FBW na

chciał bym miec taką samoocene jak ty , jestes zadowolony z roku zalewaniem się fatem.. wolal bym wygladac jak chuderlak niz tluscioch ;/ skup się na redukcji a na planie fbw czy dzielonym , i trenuj cięzko bo tutaj nie powidział bym ze byłes trenowac na siłowni

Dawno nie zaglądałem ostatni trening :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55,60,65 Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14,17,19.5 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14,17,20 Pompki na poręczach 14/12/10 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9,11,11

FBW: Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14kg, 17kg, 22.5kg Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Wykroki 20/20/20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-04 01:11:23

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10/5 Wykroki 20\20\20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Uginanie tułowia na lędźwie 2x 15 Zmieniony przez - MrKush319 [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\12\8 - 14kg, 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg Od dziś wlatuje Kreatyna Beta-alanina i DAA od wieczora :)

[...] ułożona i trening dostosowany do Ciebie.Sam piszesz ze sam się kwalifikujesz do endo a robisz coś innego w misce i treningu.Rozpisałeś sobie 2 miesiące masy i już znowu FBW.Po co?Starty najlepiej zacząć od debiutów w końcówce marca 2015 lub innych małych zawodach.Makrocykl trzeba rozpisać od tyłu tzn .od dnia kiedy chcemy mieć efekt końcowy [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\- 60kg, 65kg, 70kg, Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/120kg Pompki na poręczach 16/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

Jednak nie zacząłem tego treningu :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg Pompki na poręczach 14/12/8/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg Allahy 3x 15 Zmieniony przez - [...]

Jakbym gadał a nie podnosił to bym wiedział gdzie jest problem. Skoro nie wiem tzn., że robię jak należy. Co to vlcd to wiem, ale z moim bf nie interesują mnie póki co takie rozwiązania. Bez problemu powinienem redukować się na zbilansowanej diecie z deficytem kalorii. Pytanie czy jet możliwe ze 90 facet wykonujący 3 razy w tyg fbw przy kaloriach [...]

Witaj Zaczął bym od tego że masz tragiczne wyniki siłowe , więcej na klatę niż na przysiad ?? Trzeba wyrównać dysproporcje , według mnie żaden split tylko FBW bo 1,5 roku to się chyba obijałeś na siłowni . Pozdrawiam

Owszem, na początku był okres kiedy długo nie trenowałem tych partii... Co do FBW kiedyś tak ćwiczyłem i system ten nie przypadł mi do gustu wcale. Skorzystam chyba z porady roniego i przemyśle ten PUSH/PULL 3 razy w tygodniu na bazie etapu 5 jego artykułu... Jak coś stworze podzielę się i mam nadzieję, że rzucicie na to okiem ;) Oczywiście [...]

28.07.2014 DT Za radą Rudej przez tydzień lub dwa będę robić trening FBW by 4nn. Potem to co Szefowa Ruda zaleci :-D Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 F. plank [...]

niż jacy koledzy ;d ? bo wiadomo, że ktoś ćwiczy splitem i ma gen to będzie silniejszy od przeciętniaka. Poza tym mówię, o silę funkcjonalnej oraz względnej, która jesy budowana na FBW, a na splicie siła sarkoplazmatyczna z reguły rośnie. liczy się każdy trening ukierunkowany na zwiększenie wydolności :)

Masa idzie niezależnie od treningu, więc co z nią stanie na innego na FBW niż na splicie?

Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam. "troszku" póżno się zdecydowałeś :) mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ; jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w [...]

[...] psychicznie. Sam ze sobą (no i ze dwa razy z rowerzystami, którzy patrzą jak na wariata %-)). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89da5132e6cb48b992e64b0b07493a11.PNG Południowe FBW: 1. Przysiady 20kg x15 / 25x15 / / 25x15 / / 25x15 2. Wyciskanie leżąc 20 x15 / 25x10 / / 25x10 / / 25x10 3. Drążek wąsko podchwytem 7/6/5/5 4. Unoszenie pleców leżąc [...]

[...] - są wymienione w artykule, o którym piszę poniżej. Co do doboru składników odsyłam do artykułu Co jedzą Ladies. Przeczytajcie Regulamin - macie tam świetne treningi FBW opracowane przez mózgi tego forum. Co do Twojego się nie wypowiem. Przy tarczycy (na co dokładnie chora jest Twoja żona?) nie powinno się nisko schodzić z węglami, przy [...]

[...] ;-) od czasu do czasu jakis czit wpadnie zazwyczaj w weekend tak było w zeszłym tyg, póki co lepiej na pewno nie bedzie a jedynie gorzej wiadomo od przyszłego tyg zaczynam FBW%-) mysle ze jakies 2-3tyg, potem split lekko ze 2 tyg i w koncu zaczne mase cle przez ten czas to zeby sie jakos bardzo nie zalac i miec dobre wejscie na mase [...]

06.10.2014 A j**łem se progresik w barach i siadach \-) Trening cardio 4000m w 16 minut NAAAAAJS! FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (12, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad [...]

30.10.14 - FBW part 3 - roztrenowanie Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min chodu przed treningiem + 10min chodu po treningu Trening: 1.Prostowanie nóg 3serie robocze - 66kg - 10powtórzeń 2.Martwy ciąg 3serie robocze - 90kg - 10 powtórzeń 3.Rozpiętki skos dodatni 3serie robocze - 12kg - 10powtórzeń 4.Face pull 3serie robocze - [...]